Ψυχολογική Στήριξη

Το άγχος των εξετάσεων

Οι μαθητές της Α’ και  Β’ τάξης, του 3ου Γυμνασίου Γλυφάδας, είχαν από μια ενδιαφέρουσα συνάντηση με την ψυχολόγο Αρχόντισσα Σαρζετάκη, που επισκέπτεται το σχολείο κάθε Τρίτη, ώστε να συζητήσουν θέματα που τους απασχολούν.

Το θέμα της συνάντησης ήταν «Το άγχος των εξετάσεων»  και είχε ως σκοπό την ενημέρωση των μαθητών για τη σωστή διαχείριση του άγχους. Έδωσε σημαντικές συμβουλές στα παιδιά και τρόπους διαχείρισης με σκοπό να ελέγξουν το άγχος τους και να γίνουν πιο αποδοτικοί στη μελέτη τους.

Πιο συγκεκριμένα τους συμβούλευσε να ακολουθήσουν τα παρακάτω:

Σωστή οργάνωση του χρόνου και της ύλης τους, τηρώντας ένα ημερήσιο πρόγραμμα μελέτης που δεν είναι εξαντλητικό.

Να κάνουν διαλείμματα αποφόρτισης με ευχάριστες δραστηριότητες.

Να προσπαθούν να τρέφονται σωστά, με τροφές που τους δίνουν ενέργεια.

Να μην διαβάζουν ως αργά τη νύχτα, καθώς χρειάζεται να κοιμούνται σωστά για να έχουν μια καλή σωματική κατάσταση.

Να προσπαθούν να αντικαθιστούν τις αρνητικές με θετικές σκέψεις και να αποφεύγουν να μιλάνε συνεχώς για τις εξετάσεις.

Την ημέρα των εξετάσεων να αποφύγουν τις επαναλήψεις της τελευταίας στιγμής και να μην προσπαθήσουν να ανακαλέσουν όσα έχουν διαβάσει, δημιουργώντας έτσι περισσότερο άγχος έχοντας την αίσθηση ότι δεν θυμούνται τίποτα.

 Την στιγμή των εξετάσεων να προσπαθήσουν να διατηρήσουν έναν σταθερό ρυθμό στην αναπνοή τους και να ανατρέξουν με τη σκέψη τους σε μια ευχάριστη δραστηριότητα για να νιώσουν πιο χαλαροί.

Να ξεκινήσουν πρώτα από τις ερωτήσεις που γνωρίζουν καλά, τονώνοντας έτσι την αυτοπεποίθησή τους κι έτσι θα μπορέσουν να απαντήσουν με μεγαλύτερη ψυχραιμία σε όσες τους δυσκολεύουν.

Οι εξετάσεις είναι μια ψυχοφθόρα διαδικασία με έντονο άγχος, ακολουθώντας όμως τα παραπάνω καθίσταται διαχειρίσιμο.

ΧΑΡΗΣ ΝΙΚΟΠΟΥΛΟΣ