Υγεία Οστών των παιδιών
Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας κύριος παράγοντας που σχετίζεται με τον κίνδυνο για οστεοπόρωση είναι η μέγιστη οστική μάζα, η οποία με τη σειρά της αναπτύσσεται κατά κύριο λόγο κατά την παιδική ηλικία και για λίγα χρόνια μετά την ενηλικίωση.
Με δεδομένο, επίσης, ότι ποσοστό μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης οστικής μάζας επιτυγχάνεται στα κορίτσια μέχρι την ηλικία των 18 και στα αγόρια μέχρι την ηλικία των 20 ετών, καθώς και ότι τα οφέλη που προκαλούνται από την άσκηση για την οστική μάζα των παιδιών διατηρούνται και κατά την ενήλικη ζωή (εφόσον η άσκηση συνεχιστεί), συνάγεται εύκολα το συμπέρασμα ότι οι συνήθειες σωματικής δραστηριότητας κατά τη φάση της ανάπτυξης φαίνεται να έχουν σημαντικά μακροχρόνια οφέλη για την υγεία των οστών.

Οι οδηγίες του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής (6) αναφέρουν ότι ένα προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης με στόχο τη βελτίωση της υγείας των οστών των παιδιών θα πρέπει να έχει τα εξής χαρακτηριστικά ως προς τις διάφορες παραμέτρους της άσκησης:
- Είδος: δραστηριότητες πρόσκρουσης, όπως η γυμναστική, οι πλειομετρικές και τα άλματα, σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων μέτριας έντασης. Η συμμετοχή σε ομαδικά αγωνίσματα που εμπεριέχουν τρέξιμο και άλματα, όπως η καλαθοσφαίριση και το ποδόσφαιρο, φαίνεται επίσης να έχουν σημαντικά οφέλη.
- Ένταση: μέτρια προς έντονη. Σε ότι αφορά τις ασκήσεις αντιστάσεων η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται σε επίπεδα της τάξεως του 60% της μίας μέγιστης επανάληψης.
- Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα.
- Διάρκεια: 10 με 20 λεπτά (2 ή και περισσότερες φορές την ημέρα πιθανώς να επιφέρουν και μεγαλύτερα οφέλη).
Τέλος, βάσει πρόσφατης μετα-ανάλυσης από την Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιατρικής, συστήνεται μεγαλύτερος αριθμός εβδομαδιαίων προπονητικών συνεδριών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προκειμένου να επιτευχθεί ακόμη καλύτερη μυϊκή και οστική υγεία για τα παιδιά (7).
ΠΗΓΗ: ΕΥΖΗΝ - Πρόγραμμα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου με αποδέκτη το μαθητικό πληθυσμό.
Βιβλιογραφία
- Slemenda CW, Miller JZ, Hui SL, et al. Role of physical activity in the development of skeletal mass in children. J. Bone Miner. Res. 6: 1227–1233, 1991.
- Cassel C, Benedict M, and Specher B. BMD in elite 7- to 9-yr-old female gymnasts and swimmers. Med. Sci. Sports Exerc. 28:1243–1246, 1996.
- McNitt-Gray JL. Kinetics of the lower extremities during drop landings from three heights. J. Biomech. 26:1037–1046, 1993.
- Haapasolo H, Kannus P, Sievanen H, et al. Effect of long-term unilateral activity on BMD of female junior tennis players. J. Bone Miner. Res. 13:310 –319, 1998
- Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res.23:S60-79, 2009
- Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD,et al.American College of Sports Medicine Position Stand: physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc.36(11):1985-96, 2004.
- Behringer M, vomHeede A, YueZ and Mester J. Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysis; Pediatrics. 126:1199-1210, 2010.
…………………………………
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου